Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] was pytania gdyż przeważnie daje sobie w kość zbytnio i mam tendencje do przetrenowywania się. W ułożeniu planu treningowego użyłem sugestii Sakera z WK plus dołożyłem parę serii do partii które widzę że są słabsze. Wiem, że cała ich grupa ma wielu przeciwników ale ten plan wydaję mi się rozsądny i po pierwszym miesiącu użytkowania widzę efekty. [...]
[...] nie miał tych napadów) wyprzedzając pytania o trening: 6 razy w tygodniu - 2 razy klata biceps triceps, 2 razy plecy barki, 2 razy brzuch i nogi. 15-20 powtórzeń, 12-15 serii na większe partię i 8 serii na mniejsze. po treningu idę biegać około 40min (przekłada się to na 4km), próbuje unikać słodyczy i napojów ale jak mówię ostatnimi czasy [...]
[...] jechalem planem: A: MC Drazek Wyciskanie sztangi stojac Triceps 2s x 8 powt brzuch B: przysiad plaska wioslo Biceps 2s x 8 powt brzuch Wszystkie 6 glownych cwiczen robilem 5 serii po 5 powtorzen od 50% CM do 100 % Sila poszla, ale na koncu juz zaczalem miec zastoj. Zaczne od tego ze mam straszny problem z tyciem i naprawde ciezko mi lapac KG. [...]
[...] + oczywiśnie inne ćwiczenia na inne partie. ALe na przykładzie bicepsa, chodzi mi o to , czy aby nadal mięśnie rosły, to zwiększyć ilość powtórzeń w serii, ilość serii, może ciężarki cięższe?? Nie zależy mi na wielkiej masie a raczej pośrednio na masie i rzeźbie?? Czy może częściej ćwiczyć?? Do tego jakieś [...]
[...] 2005 roku, Vitor przegrał przez decyzję. Następnie Belfort wstąpił do turnieju Pride MWH GP. Brazylijczyk przegrał z Holendrem Overremem, przez duszenie gilotynowe. Po serii porażek Vitor zwyciężył z Antony Reą 3 grudnia 2005 roku, walka została rozstrzygnięta przez K.O na Cage Rage 14 w 2 rundzie pojedynku. Vitor ma także za sobą debiut w [...]
[...] Modlitewnik -3s Chciałbym coś zmienić, ponieważ mam wrażenie, że treningi, ktore robię są za słabe(kończę po około 45 minutach). Nie wiem jedynie co: całe ćwiczenia ilość serii, powtórzeń, ciężar? Zaznaczam, że robię trening na masę, więc wykonuje 8-10 powtórzeń w każdej serii. Nie wiem też czy serie wykonywać po kolei czyli cztery serie [...]
[...] ze sztangą (obciążenie - 40kg,jak dla mnie) - łydki (obciążenie - 25kg,jak dla mnie) - martwy ciąg (obciążenie - 60kg,jak dla mnie) Dwa dni przerwy i od nowa Liczba serii i powtórzeń: 1. 1 seria i 3 powtórzenia (obciążenie - ok. 75%) 2. 3 serie i 9 powtórzeń (obciążenie - ok. 65%) 3. 5 serii i 7 powtórzeń (obciążenie - ok. 50-55%) [...]
[...] z hantlem 3s 12,10,8 wspięcia stojąc 3s po 30 Musze zaznaczyć,że na mniejsze partie miałem zawsze 2 serie,ale w ostatnich miesiącach zmieniłem na 3s. Myśle,żeby zwiększyć ilość seri na duże partie do 4,a małe niech zostaną 3 co da w rezultacie : 12 serii na duże partie i 9 serii na małe partie tygodniowo. Prosze o pomoc w zamienieniu ćwiczeń.
[...] stawu lokciowego? 2. czy probujecie sie podciagac na jednej rece ? a jezeli tak to czy nie boicie sie o staw lokciowy Ja na chwile obecna cwiczac na drazku robie 10 serii po 20 powtorzen (nachwyt) lub piramidke (podchwyt), robie przerwy od 45 do 60 sekund. cwicze pelen zakres ruchu. wczoraj wieczorem przeczytalem taki stary temat [...]
[...] plan i dietę, proszę o ewentualne poprawki. Trening to znany plan Amstronga czyli rano 3x max pompek,wieczorem podciąganie na drążku,ja dokładam jeszcze kilka serii brzuszków po max powtórzeń oraz bieganie 4x w tygodniu po 40-50 min na koniec bieganie robię jeszcze 5 serii burpee aktualnie po 20 powtórzeń(zwiększam z czasem). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12 kg . Wrocilem w Listopadzie 2014 r. i cwicze caly czas do tej pory i oczywiscie mam zamiar cwiczyc caly czas lecz chce dojsc do sedna pytania. Robilem wczesniej po 16 serii na biceps i 16 na triceps i lapa nie rosla zbytnio , cwiczylem tak do polowy lutego teog roku , teraz zmniejszylem po waszych radach za ktore dziekuje. Robie serie [...]
[...] eksplodowały, wyraźnie zarysowały sie od dołu i zyskały na krągłości. Także polecam eksperymentować, ja już wiem że na małe partie, żeby cokolwiek ruszyć musze wykonać min 12 serii a na duże 20 przy czym składają sie z np 3 ćwiczeń po 7 serii lub 4 po 5. Na mnie podziało super. Polecam Zmieniony przez - Kamikaze16 w dniu 2010-01-26 11:56:38
[...] kg 5 powt 3 seria własciwa 100 kg 3 powt 4 seria włąsciwa 100 kg 3 powt 5 seria własciwa max ( ok 102-105 kg ) 1-3 powt potym robiłem wyciskanie hantli głowa w góre tez 5 serii po tym planie odpoczołem 2 tyg i postanowiłem zaczac cwiczyć na maśe i uwaga !!!!! na 12 powt wziołem tylko 76 kilo , a w natępnej serii juz tylko na 5 powt i padłęm!! [...]
[...] Nogi+triceps 3 dzien: Plecy+barki 4 dzien: odpoczynek 5 dzien to klatka+biceps i tak w kolko Przewaznie bede wykonywal takie cwiczenia. Na wieksze partie ogolnie okolo 8 serii na mniejsze okolo 5 serii Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Biceps: Uginanie [...]
[...] mi się nazbierało:) 1. Jak poprawnie robić skłony boczne(na skośne brzucha). Widziałem już wiele form, od trzymania hantli w obu rekach i skłonów na obie strony w jednej serii, jedna hantla przy głowie druga w wyprostowanej ręce(przy ciele) i skłony do jednego boku w jednej serii, jedna hantla i do jednego boku skłony...pewnie jeszcze by się [...]
[...] czy owsianki :) Ćwiczę 5 mscy, pierwsze 3 msce FBW od dwóch split 3 dniowy, cel masa: pon: klatka i triceps środa: plecy i biceps sobota: nogi i barki na duże partie 9-12 serii, na małe 6 serii, skupię się w tym wątku na ostatnim miesiącu, ponieważ przytyłem 2kg, ale tylko w pasie, +3cm. co mnie dość rozczarowało, ponieważ widzę przyrost [...]
[...] 12, 12, 10(8) myślę o zamiennikach dla 2 i 3 ćwiczenia. Przerwy między seriami to około 1,5-2min. Chętnie dorzuciłbym jeszcze jakieś ćwiczenie dodatkowo nawet, żeby było 16 serii. Na mnie akurat dobrze by to podziałało (do 16 serii działa super). Tylko, że chodzi o to, że nie wiem zupełnie co mogę dorzucić. Odpadają syzyfki i przysiad na jednej [...]
[...] 16'tki.W tej sprawie równiez chcialbym uslyszec (przeczytac) wasza opinie. Od ok 2 tygodni regularnie robie pompki i brzuszki (200 brzuszków dziennie rozdzielone na 4 albo 6 serii z przerwami 30 sekund po kazdej serii) Co do pompek to staram sie robic ile wlezie :D Wiem ze nie jest to moze najlepsza (napewno nie) droga ale jestem totalnie zielony [...]
Vitor Belfort - profil
